dół klatki

[...] sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : brzuch w dół , reszta do góry Ograniczenia żywieniowe : brak czasu na przyrządzenie, po za tym zjem wszystko Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 19   Waga: 80   Wzrost: 178   Cel treningowy: masa/siła   Staż treningowy na słowni: 24 msc   Uprawiane inne sporty: brak   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL   Dieta: w sumie to tak.   Przeciwskaznania medyczne: -   Zażywane suplementy: - PONIEDZIALEK: 1. [...]

[...] piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10 -8 -6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10- 8- 6 3. Wyciskanie na ławce skośnej gława w dół 3x12-10-8 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-10- 8 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie młotkowe 3x 10-8-6 3. Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 Wtorek [...]

[...] bokiem 4/4/4/4x7 wznosy z opadu*** 4/4/4x7/4x6 +1kg +25min areo (skakanka i rower) * wiem co robiłam źle, że mnie kolana bolały - nie schodziłam prostopadle do podłogi w dół tylko przechylałam się do przodu, teraz jestem bardzo na tym skupiona i bolą ale mieśnie :-D na razie chyba nie będę dodawać ciężaru ** pisałam to już - 29 to ostatnie co [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s C Plecy:Martwy Ciąg 6s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 4s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klaty 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 wyciskanie glowa w dol 5x8-6 rozpietki skos 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od [...]

[...] tułowia 5x16 (kaptur) *Szrugsy i coś tam jeszcze Wtorek- Klata *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x16 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 5x16 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x16 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5x16 Środa- Biceps,triceps (biceps) * [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę, co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44 12x34 / 10x40 / 8x46 / 6x46 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 [...]

Pompki na poręczach masakrują dół klatki ;-)

za duzo wyciskan na 1 treningu. ogolnie wyciskanie w dol nie buduje sily klatki. najwazniejszy jest skos dodatni potem plaska a gdzies tam na szarym koncu dol. w treningu na triceps masz pompki na poreczach gdzie dol klatki tez pracuje wiec bedzie sie "rysowal" jej ksztalt. ale zrobisz jak zechcesz;)

[...] treningu silowym i na zajeciach k1 wiec nie ma sensu dodatkowo go obciazac) 1.Brzuszki na ławeczce mocny skos 30/30/30/30 2.Na takiej maszynie siedzac sciaganie ciezaru w dół 30/30/30/30 3.Jakies wedle pomyslu dorzuce spadek masy pewnie spowodowany nieodpowiednim odżywianiem. zadbaj o odpowiednia ilosc kacl i rozklad btw a masa i sila bedzie [...]

[...] do tego białko po treningu Jak do tej pory duża poprawa sylwetki. Zrzuca mi się brzuch niestety idzie to od strony górnej (klatki) w kierunku dołu a wolałbym zrzucać pierw dół hehehe :) no i miesnie rosna mimo deficytu. Wyników w podnoszeniu ciezarow nigdy takich nie miałem (tymbardziej na pusty zoladek) i sledze swoje postepy powoli. Jestem [...]

[...] a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg górny, drązek i oczywiście obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Azot - [...]

[...] wracam na siłownie w związku z tym mam prośbę o ocenę moich planów działania: Praca biurowa, wiek 34 lata, wzrost 183, waga 84,5 kg. Sylwetka : góra w miarę ok szczupły dół, lekki brzuszek, lekko przygarbiony Generalnie mój cel to nabranie foremnej sylwetki wzrost czystej masy. Trening 3 x w tygodniu siłownia, na treningu po 2 ćwiczenia na [...]

Coś mi wcięło 2 wpisy z miskami na potreningu }:-( Zamysł na trening ma być taki, że: Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Trening A (dół), B (klatka plecy), A (dół) Część na nogi ma się prezentować następująco %-): - wypychanie na suwnicy - nogi szeroko 4x20 - przysiad z obciążeniem z przodu (brałam hantlę)4x20 - odwodzenie na wyciągu 4x15-20 - [...]

Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 wyciskanie glowa w dol 5x8-6 rozpietki skos 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od [...]

[...] Sciągnie drążka na maszynie szeroko 4 12/10/8/8 4 Wymachy hantelkami w opadzie tułowia 4 12/12/12/12 5 Wzrusznie ramionami tzw. sztrugsy 3 12/10/8 TRICEPS 1 Wypychanie w dół na wyciagu 4 serie 12/10/8/6 dokladasz za kazdym razem 2.Francuz do czoła leżąc 4 serie i tez dokladasz ciezaar za kazdym razem 12/10/8/6 3 uginanie stojac do glowy 3 [...]

[...] czas.Barki- zdecydowanie odstają od klatki i ramion ramiona, bicepsy- całkiem przyzwoite, choć przedramię chudziutkie klatka- zdecydowanie Twoja najlepsza partia, duży dół, idealnie równy - i dobrze wypełniony środek, wygląda naprawdę nieźle brzuch- płaski, zdecydowanie przydałoby się zmasować tą partię plecy- ok, choć przydałoby się foto [...]